Correr en verano es posible siempre que la actividad física sea tomada con responsabilidad y prudencia. De hecho, estos días donde el asueto vacacional ayuda a tener tiempo de ocio y descanso, son muchas las personas que se animan a reencontrarse con la carrera a pie como motivación personal.
Si entre tus objetivos está el ponerte las zapatillas este verano, te proponemos cuatro consejos esenciales indicados por Miguel Rubio, entrenador Nacional de Atletismo de la SD Correcaminos, que te ayudarán a practicar la carrera a pie de una forma responsable y correcta.
Consejo Nº1. Combate el calor y regula la temperatura de tu cuerpo
En un día de verano se superan con facilidad los 30 grados, por lo que en el momento que realizamos cualquier actividad física el cuerpo tiene que regular la temperatura y lleva como consecuencia la eliminación de líquidos. Miguel Rubio, nos apunta un factor clave para estos días: “Debemos de beber agua antes, durante y después del ejercicio. Como mínimo debemos de beber 2 litros de agua, también es importante beber bebidas isotónicas”.
Consejo Nº2. Alimentación: La fruta y la verdura, grandes aliados de nuestra dieta
Otro factor determinante es la alimentación. En la época estival conviene variar nuestra dieta respecto al invierno. Tenemos tendencia a hacerlo, pero nunca está de más tener en cuenta que el consumo de grasas debe de bajar y conviene aumentar el consumo de alimentos ricos en agua, vitaminas, minerales y fibra. En este caso ““Es recomendable hacer una dieta ligera y equilibrada: frutas, verduras y pasta son alimentos saludables para asimilar hidratos de carbono y mantener el cuerpo hidratado” apunta Miguel Rubio, que incide también en la conveniencia de evitar comidas copiosas si queremos estar a tono para realizar actividad deportiva.
Consejo Nº3. Acertar en nuestros horarios de ejercicio físico
La época de verano es buen momento para iniciarse en la carrera a pie, pero es importante tener en cuenta que no todas las horas son recomendables para salir a hacer ejercicio. Lógicamente, no conviene salir entre las 11 y las 19 horas. Salir a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde es mucho más recomendable ya que nos evita exponernos a las altas temperaturas. Además, “Conviene utilizar ropa cómoda y transpirable. Las equipaciones de color claro atraen menos la luz solar lo cual nos permitirá pasar menos calor mientras corremos.”
Consejo Nº4. Escoger la ropa adecuada para hacer deporte
Muchos corredores nóveles comenten graves errores en su puesta a punto bien por desconocimiento o por asumir creencias populares con nulo fundamento: “No debemos abrigarnos para sudar más, y lo que sí debemos es realizar estiramientos antes y después de correr” nos indica Miguel Rubio que, en calidad de entrenador nacional de atletismo, también insiste en la importancia de empezar poco a poco si no somos corredores habituales: “Hay que adaptar la intensidad del ejercicio. Es importante que escuchemos los mensajes que nos manda el cuerpo y nos tenemos que quedar con ganas de correr más”.
Todos estos consejos son nociones básicas para afrontar la carrera a pie y el deporte desde una perspectiva saludable. Queremos contar contigo en la Volta a peu València Caixa Popular de 2019 y que nos ayudes a fomentar y hacer más grande la familia del deporte valenciano, en un día en el que las calles de València serán para todos. A buen seguro que, si llevas poco tiempo corriendo, algunos de estos consejos te serán válidos para disfrutar aún más de algo tan sano, libre y positivo como es correr.