Política de cookies
Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

X

Córrer a l’estiu és possible sempre que l’activitat física es prenga amb responsabilitat i prudència. De fet, aquests són dies on el descans estival ajuda a tindre temps d’oci i descans i moltes persones que s’animen a retrobar-se amb la carrera a peu com a motivació personal.

Si entre els teus objectius d’estiu està el fet de posar-te les sabatilles, et proposem quatre consells essencials indicats per Miguel Rubio, entrenador Nacional d’Atletisme de la SD Correcaminos, que t’ajudaran a practicar la carrera a peu d’una forma responsable i correcta.

Consell Nº1. Combat la calor i regula la temperatura del teu cos

En un dia d’estiu se superen amb facilitat els 30 graus, per la qual cosa en el moment que realitzem qualsevol activitat física el cos ha de regular la temperatura i porta com a conseqüència l’eliminació de líquids. Miguel Rubio, ens apunta un factor clau per a aquests dies: “Cal beure aigua abans, durant i després de l’exercici. Com a mínim hem de beure 2 litres d’aigua al dia. També és important beure begudes isotòniques”.

Consell Nº2. Alimentació: La fruita i la verdura, grans aliats de la nostra dieta

Un altre factor determinant és l’alimentació. En l’època estival convé variar la nostra dieta respecte a l’hivern. Tenim tendència a fer-ho, però mai està de més tindre en compte que el consum de grasses deu baixar i que convé augmentar el consum d’aliments rics en aigua, vitamines, minerals i fibra. En aquest cas “És recomanable fer una dieta lleugera i equilibrada: fruites, verdures i pasta són aliments saludables per a assimilar hidrats de carboni i mantenir el cos hidratat” apunta Miguel Rubio, que incideix també en la conveniència d’evitar menjars copiosos si volem estar a to per a realitzar activitat esportiva.

Consell Nº3. Encertar en els nostres horaris d’exercici físic

L’època d’estiu és bon moment per a iniciar-se en la carrera a peu, però és important tenir en compte que no totes les hores són recomanables per a eixir a fer exercici. Lògicament, no convé eixir entre les 11 i les 19 hores. Eixir a primera hora del matí o a última hora de la vesprada és molt més recomanable, ja que ens evita exposar-nos a les altes temperatures. A més, “Convé utilitzar roba còmoda i transpirable. Les equipacions de color clar atrauen menys la llum solar la qual cosa ens permetrà passar menys calor mentre fem exercici.”

Consell Nº4. Escollir la roba adequada per a fer esport

Molts corredors novells fan errades greus la seua posada a punt, bé per desconeixement o per assumir creences populars amb fonament dubtós: “No hem d’abrigar-nos per a suar més, i el que sí que hem de fer són estiraments abans i després de córrer” ens indica Miguel Rubio que, en qualitat d’entrenador nacional d’atletisme, també insisteix en la importància de començar a poc a poc si no som corredors habituals: “Cal adaptar la intensitat de l’exercici. És important que escoltem els missatges que ens mana el cos i ens hem de quedar sempre amb ganes de córrer més”.

Tots aquests consells són nocions bàsiques per a afrontar la carrera a peu i l’esport des d’una perspectiva saludable. Volem comptar amb tu en la Volta a Peu València Caixa Popular de 2019 i que ens ajudes a fomentar i fer més gran la família de l’esport valencià, en un dia en el qual els carrers de València seran per a tots els peus. De ben segur que, si fa poc temps que et dediques al running, alguns d’aquests consells et seran vàlids per a aprendre a gaudir encara més d’una pràctica lliure, sana i positiva com és córrer.

Volta a Peu Valencia

Compartix-ho!